Hồi bé chắc hẳn ít nhất một lần trong đời bạn đã từng chơi nhảy dây. Khi lớn lên, có thể nhiều người sẽ quên đi môn thể thao này. Nhưng có một sự thật rằng nhảy dây có tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe. Hơn thế nữa, nó còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu quan tâm, hãy theo dõi ngay những thông tin về nhảy dây giảm cân sau đây nhé.
Tác dụng khi giảm cân bằng nhảy dây
Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể sẽ được tác động đồng thời, chính vì thế tác dụng giảm cân của phương pháp này rất toàn diện. Theo các nghiên cứu khoa học, nhảy dây hàng ngày có thể giúp tăng chiều cao, giảm mỡ eo và đốt cháy một lượng lớn calo.
Chuyên trang sức khỏe Boldsky còn chỉ ra rằng, nếu bạn nhảy dây trong vòng 1 giờ đồng hồ, thì lượng calo tiêu hao có thể lên đến 1300 – Tương đương với 1 bữa ăn chính hàng ngày. Đặc biệt nó cao hơn nhiều lượng calo mà bạn có thể đốt cháy khi chạy bộ hay tập một số động tác thể dục khó. Còn theo các nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe thì nhảy dây trong vòng 10 phút sẽ bằng 30 phút đi bộ hoặc chạy chậm. Thật đáng ngạc nhiên phải không nào?
Ngoài các tác động liên quan đến cân nặng, nhảy dây còn giúp bạn cải thiện sức khỏe hiệu quả. Giúp tăng sức bền, tăng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng. Đặc biệt là nâng cao sức khỏe của tim và phổi. Vì thế nên nếu bạn đang phân vân về việc giảm cân bằng nhảy dây thì đừng ngần ngại mà hãy thực hiện ngay nhé.
Hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách
Chuẩn bị vật dụng trước khi nhảy dây
Để nhảy dây giảm cân đúng cách, đầu tiên bạn cần sắm cho mình một chiếc dây nhảy. Dây này có thể là loại dây nhảy lõi cáp, dây nhảy lõi thép bán ngoài cửa hàng tạp hóa, hoặc là dây thừng chắc chắn. Nhưng theo mình thì bạn nên mua dây nhảy lõi cáp, hoặc dây nhảy lõi thép bởi giá của chúng cũng tương đối rẻ và có thiết kế tay cầm tiện hơn. Tiếp theo bạn cần biết cách chọn chiều dài dây nhảy phù hợp. Bởi nếu dây quá ngắn hoặc quá dài sẽ gây ra rất nhiều bất tiện, thậm chí là khiến quá trình nhảy dây của bạn gặp khó khăn.
- Đối với người có chiều cao từ 1m5 trở xuống chiều dài dây nhảy phù hợp nhất là 2m1
- Người cao từ 1m51 đến 1m65 thì nên chọn dây có chiều dài 2m4
- Người cao từ 1m66 đến 1m75 thì nên chọn dây dài 2m7
Sau khi có dây nhảy rồi, hãy chọn một đôi giày đế mềm, thoải mái và một khoảng đất trống trong nhà để bắt đầu bài tập luyện của mình thôi nào!
Cách Giảm Cân Bằng Chanh Nhanh Trong 2 Tuần
Khởi động trước khi nhảy
Bước đầu tiên trước khi giảm cân bằng nhảy dây là bạn cần phải khởi động và làm nóng cơ thể. Hãy bắt đầu khởi động bằng việc xoay các khớp, xoay cổ chân, cánh tay, hông,… Để hạn chế các chấn thương có thể xảy đến trong quá trình nhảy.
Kỹ thuật nhảy dây giảm cân
- Đầu tiên bạn dùng 2 tay cầm chắc dây, cong khuỷu tay, đặt bắp tay ở sát người, đưa dây ra sau, ưỡn ngực, mắt nhìn thẳng
- Bật nhảy người từ 2 đến 2.5 mét so với sàn, phía dưới chân tạo khoảng trống để dây có thể xuyên qua
- Điều khiển dây một cách nhẹ nhàng bằng cổ tay và cánh tay
- Duy trì các bước nhảy đều và nhỏ để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, không nên nhảy quá cao hoặc quá xa vì có thể gây ra chấn thương
Thời gian nhảy
Thời gian tối thiểu để giảm cân bằng nhảy dây có tác dụng là nhảy từ 15 đến 20 phút mỗi ngày. Ban đầu có thể bạn sẽ hơi mệt một chút, nhưng một thời gian sau chắc chắn bạn sẽ quen và yêu thích nó. Một điều nữa là bạn không cần nhảy quá nhanh hoặc nhảy quá xa để tăng hiệu quả giảm cân. Mà hãy lưu ý nhiều hơn đến kỹ thuật nhảy của mình.
11 Loại trái cây giảm cân, giữ dáng tốt nhất mọi thời đại
Một số bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả
Ngoài bài tập nhảy dây giảm cân cơ bản phía trên, bạn có thể tham khảo thêm một số bài nhảy đơn giản khác. Để tăng hiệu quả cũng như có nhiều hứng thú hơn trong quá trình tập luyện của mình.
Bài tập nhảy dây giảm cân cơ bản
Bài 1: Nhảy 1 chân
- Chọn điểm nhảy bằng phẳng
- Co chân bên phải lên nhảy 5 cái sau đó đổi chân
- Luân phiên nhảy trong vòng từ 1 đến 2 phút
Bài 2: Nhảy sang bên trái hoặc bên phải
- Đặt và dây ở vị trí cân bằng
- Vừa nhảy vừa di chuyển sang bên trái 2 đến 5 cm
- Tương tự luân phiên đổi sang bên phải
- Thực hiện các động tác nhảy liên tục trong khoảng từ 1 đến 2 phút
Bài 3: Bài tập tích hợp
- Nhảy các động tác cơ bản trong vòng 1 phút
- Nhảy 1 chân trong vòng 2 phút, mỗi bên chân 1 phút
- Nhảy sang bên trong vòng 2 phút
- Lặp lại các bài tập từ 2 đến 3 lần. Sau mỗi lần nghỉ khoảng 1 phút
Bài tập nhảy dây giảm cân nâng cao
Bài 1: Nhảy dây xen kẽ
Nhảy dây xen kẽ cơ bản thực hiện giống nhảy dây cơ bản. Tuy nhiên, các động tác co chân nâng gối và cổ tay có chút khác biệt.
- Thực hiện nhảy bình thường như động tác nhảy cơ bản
- Gối và chân nâng cao hơn mặt đất 2.5cm
- Tay cầm dây vắt chéo sang 2 bên
- Luân phiên thực hiện các động tác trong vòng 1 phút
Bài 2: Nhảy dây xoay eo
Đây là bài tập trực tiếp tác động đến vòng eo. Nếu bạn nào muốn giảm mỡ eo thì theo dõi ngay nhé.
- Thực hiện các động tác nhảy dây như bài tập cơ bản. Tuy nhiên khi nhảy kết hợp xoay eo
- Xoay eo trái, phải liên tục theo từng bước nhảy
- Tập liên tục trong vòng 5 đến 10 phút để đạt hiệu quả cao nhất
Bài 3: Nhảy dây kiểu bước đi
Khi thực hiện bài tập này, bạn cần chọn một không gian tập rộng và thoáng. Để tạo điều kiện thuận lợi nhất cho việc tập luyện
- Khi dây tập được tung lên phía trên đầu, chân trái hoặc phải cũng bắt đầu di chuyển trên sàn
- Liên tục đổi chân tiếp xúc với đất, mỗi lần di chuyển bước nhỏ để đảm bảo thăng bằng
- Lặp lại các động tác và duy trì từ 2 đến 3 phút
Kinh nghiệm giảm cân thành công nhờ nhảy dây
Thời điểm nhảy dây giảm cân tốt nhất
Theo nghiên cứu thì chỉ khi nhảy dây vào lúc cơ thể thoải mái nhất thì hiệu quả giảm cân mới đạt tốt nhất. Điều này cũng có nghĩa là bạn không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Nếu muốn tập sau bữa ăn thì tốt nhất là nên nhảy dây sau từ 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng. Còn tốt nhất là tập vào buổi chiều mát. Nhảy dây sau đó tắm rửa thì sẽ thoải mái và sảng khoái hơn. Nếu nhảy vào buổi sáng thì cơ thể chưa được nạp năng lượng, nên có thể gây mệt mỏi hoặc thậm chí là kiệt sức khi tập.
Có thể bạn quan tâm: Cách Ăn Khoai Lang Giảm Cân Hiệu Quả
Tuyệt đối không bỏ qua bước khởi động
Có nhiều người không thật sự thấy bước khởi động là cần thiết với các bài tập nhảy dây. Tuy nhiên, Review Chuẩn xin nhấn mạnh rằng đây là điều bắt buộc. Bởi nó sẽ giúp cơ thể làm quen dần với các động tác nhảy của bạn. Chứ nếu bạn nhảy luôn mà chưa làm nóng, thì các chấn thương rất dễ xảy ra. Nhất là tình trạng hụt hơi hay xảy chân khi nhảy.
Duy trì chế độ luyện tập vừa phải
Dù có mong muốn giảm cân đến khát khao cháy bỏng thì bạn cũng không nên quá gò ép bản thân mình. Cũng không nên cố gắng nhảy dây quá lâu. Bởi những thành quả xứng đáng nhất chỉ đến với những người dám kiên trì.
Bản thân mình đã trải qua cả quá trình giảm 4 cân trong 2 tháng với sữa giảm cân. Và giảm 4 cân trong 4 tháng với tập thể dục. Mình đã nhận ra rằng, giảm cân với sữa giảm cân cho kết quả nhanh, nhưng không bền. Nó khiến mình mệt và suốt ngày bị ám ảnh bởi cân nặng. Còn giảm 4 cân trong 4 tháng lại giúp mình duy trì cân nặng tương đối mặc dù vẫn ăn đầy đủ. Cơ thể khỏe khoắn, thoải mái và không còn mệt mỏi. Vậy nên bạn đừng quá vội vàng, hãy luyện tập từ từ và biến nó thành thói quen hàng ngày nhé.
5 Cách Giảm Cân Với Mật Ong Trong 1 Tuần
Nên thư giãn nhẹ nhàng sau khi tập
Trước đây sau mỗi lần tập chạy bộ về thầy giáo thể dục của mình đều nói rằng đừng ngồi xuống vội, đi lại từ từ, thư giãn trước đã. Và nay mình muốn dành câu nói này cho bạn với mong muốn cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn.
Việc ngồi thụp xuống hoặc ngay lập tức dừng di chuyển sau khi nhảy dây hoặc sau mỗi bài tập thể dục có thể khiến các mạch máu căng ra, khiến oxy lưu thông chậm lại. Nặng hơn là gây ra khó thở thậm chí là ngất lịm. Chính vì thế, sau khi nhảy dây xong, hãy đi lại nhẹ nhàng, hít thở sâu để tuần hoàn máu và oxy tốt nhất nhé.
Kết hợp các bài tập khác để nâng hiệu quả
Ngoài nhảy dây, bạn có thể tìm thêm các bài tập khác để kết hợp cùng. Hoặc đơn giản là chạy bộ xung quanh nhà hàng ngày. Bơi lội hay đẩy xà, tập Aerobic, Dance,.. cũng là ý tưởng tuyệt vời. Chỉ cần bạn thích và có hứng thú là được.
Đừng bỏ qua chế độ ăn hợp lý khi nhảy dây giảm cân
Cơ chế giảm cân khoa học nhất là làm sao để năng lượng đưa vào cơ thể thấp hơn năng lượng đưa ra bên ngoài. Nên dù tập luyện hay giảm cân bằng bất cứ phương pháp nào, bạn cũng cần kiểm soát tốt chiếc miệng xinh xắn của mình.
Bạn có thể tham khảo các thực đơn Eat Clean trên Google hoặc tìm những món ăn giảm cân dễ làm ngay trên website của mình. Nó nằm ở mục Sức khỏe – Làm đẹp, chuyên mục Giảm cân. Với kinh nghiệm giảm cân trên 3 năm của mình, chắc chắn sẽ đem đến cho bạn rất nhiều thông tin hữu ích.
Bài viết về nhảy dây giảm cân của mình xin được dừng lại tại đây. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi. Và đừng quên Follow trang Reviewchuan.vn để luôn cập nhật những tin tức mới nhất nhé.
