Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, lợi ích nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates phát triển thành xu thế toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và không ngừng phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong những cách thức tập dượt hiệu quả và được say mê nhất trên toàn cầu. ko chỉ là tuyển lựa bậc nhất của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng ý thức một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực sự hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời gian về đầu thế kỷ 20. bố đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và cố gắng phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến thứ nhất, khi bị giam giữ tại Anh, ông đã tăng trưởng cách thức của mình bằng cách giúp các thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ nhất, tiền thân của những máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi phương pháp của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông thiên di đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập đầu tiên tại New York, chóng vánh thu hút giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã khía cạnh
Vậy, bản tính của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ hợp vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong độ và nâng cao sự linh hoạt thông qua những đi lại có kiểm soát và chuẩn xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng 1 “vùng trung tâm” (powerhouse) chắc chắn, bao gồm những nhóm cơ cốt lõi (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện 1 cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích ko phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra 1 vóc dáng dong dỏng gọn, bền bỉ và cân đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi chuyển động Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc cốt lõi. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện dụng từ mỗi buổi tập.
- tụ họp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm khảm và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn giao hội vào từng đi lại, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, không có di chuyển nào là vô thức hay do quán tính.
- trung tâm (Centering): Mọi năng lượng cho chuyển động đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của cơ thể.
- hơi thở (Breathing): tương đối thở là 1 phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm một cách hầu hết và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo tiết điệu.
- xác thực (Precision): thực hành động tác 1 cách chính xác là rất quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng 1 vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau một cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra 1 dòng chảy năng lượng khắp thân thể.
Bạn có biết?
Pilates ban sơ được bề ngoài như 1 phương pháp bình phục chức năng. Chính do vậy, nó đặc biệt an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình bình phục sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ biến nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập dượt khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ thông nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trọng điểm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. đôi khi, những dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hành động tác xác thực hơn.
- điểm mạnh: lợi ích, có thể tập ở bất cứ đâu, giá tiền thấp, phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc căn bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì ko có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức luyện tập sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, cho phép tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập một cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nức tiếng và đa năng nhất, trông giống một chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): một chiếc “giường” to với sườn kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưng ý cho các bài tập bình phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: 1 chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, siêu hiệu quả cho các bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm 1 cái thang và một bề mặt cong hình cỗ áo rượu, tuyệt vời cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
ưu thế của Pilates với máy: tương trợ định tuyến thân thể xác thực, yêu thích với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, hoàn hảo cho phục hồi chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ các tiện dụng đáng sửng sốt mà nó mang lại cho cả thể chất lẫn ý thức.
- Kiến tạo vóc dáng thanh mảnh gọn, săn chắc: Pilates giao hội vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, kg đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: toàn bộ những bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong thái, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự xếp đặt của cột sống, Pilates là “liều thuốc” tuyệt vời cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt: các di chuyển có kiểm soát giúp tăng phạm vi đi lại của khớp một cách an toàn.
- Nâng cao khả năng thăng bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp ăn nhịp giữa các phòng ban cơ thể, từ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Giảm bao tay, cải thiện tinh thần: Việc tập kết vào khá thở và vận động giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và mang đến cảm giác thanh thoát.
- Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình 1 cách tinh tế hơn.
- đề phòng và hỗ trợ hồi phục chấn thương: Pilates là cách thức xuất sắc để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp phòng ngừa và hồi phục chấn thương hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự tuyển lựa cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dù có 1 số điểm tương đồng (tụ hội vào kết nối tâm trí-cơ thể, hơi thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| căn nguyên | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 phương pháp vật lý trị liệu. | thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm vừa rồi như một thực hiện tâm linh. |
| mục tiêu chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện phong độ và hồi phục chức năng. | Kết nối tâm tưởng, thân thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| khá thở | Sử dụng hơi thở để kích hoạt và tương trợ chuyển động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. | hơi thở là trung tâm, dùng để dẫn dắt đi lại và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví như: Ujjayi). |
| vận động | các di chuyển năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng tâm. | Thường là giữ các phong độ tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời kì một mực, kết hợp với các chuỗi vận động (Vinyasa). |
| chi tiết tâm linh | không có. Hoàn toàn là 1 cách thức rèn luyện thể chất. | vô cùng rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ biến, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. công cụ tương trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện vóc dáng và hồi phục sau chấn thương, Pilates là tuyển lựa hoàn hảo. Nếu bạn kiếm tìm sự cân bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố tâm linh, Yoga có thể yêu thích hơn. tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc kết hợp chúng để nhận được tiện lợi toàn diện!
Lời kết: Pilates không chỉ là một bài tập, đấy là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn giản là một chuỗi các bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, một khoa học về vận động, dạy chúng mình cách sử dụng thân thể 1 cách thông minh và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm cân, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là kiếm tìm sự yên bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates đem lại, như lời hứa hẹn của chính người sáng lập: một cơ thể và một cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
