Gạo lứt được biết đến như một thực phẩm giúp bạn ăn kiêng, giảm cân hiệu quả. Vậy ăn gạo lứt như thế nào mới là hợp lý và giảm cân nhanh chóng? Cùng Đẹp365 tìm hiểu cách giảm cân bằng gạo lứt, bạn nhé!
Ăn gạo lứt có giảm được cân không?
Theo các chuyên gia, gạo lứt có hàm lượng carb ít hơn, ít calo và giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Do đó, nó là sự thay thế tốt nhất cho gạo trắng và cũng rất tốt để giảm cân. Nếu bạn đang trong hành trình giảm cân, hãy cân nhắc chế độ ăn low-carb giúp giảm cân nhanh tại nhà với gạo lứt nhé.
Ngoài ra, gạo lứt còn chứa nhiều sắt, kali, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Bạn có thể cảm thấy no ngay sau khi ăn một bát gạo lứt. Điều này đồng nghĩa với việc loại thực phẩm này giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể và hoàn toàn không gây béo.
Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt thành công trong 1 tuần
Lựa chọn loại gạo lứt
Gạo lứt có lẽ là loại gạo bổ dưỡng phổ biến và được biết đến nhiều nhất. thực phẩm này là một loại ngũ cốc nguyên hạt và có rất nhiều chất dinh dưỡng, cũng như lợi ích sức khỏe. Những lợi ích này bao gồm cả khả năng làm giảm mức cholesterol.
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại gạo bổ dưỡng và có thể giúp bạn giảm cân, thì hãy thử gạo lứt. Gạo lứt thực chất là loại ngũ cốc giống như gạo trắng, chỉ là qua ít khâu chế biến hơn trước khi cho ra thị trường. Việc ít chế biến như vậy có thể giữ được giá trị dinh dưỡng cần thiết.
>> Xem thêm: Các loại ngũ cốc giảm cân tốt nhất và cách sử dụng hiệu quả
Chế biến gạo lứt đúng cách
Nguyên liệu:
- 100g gạo lứt
- 200ml nước
Cách thực hiện:
- Ngâm gạo qua đêm. Sau đó, cho gạo và 200ml nước vào nồi.
- Đun sôi lăn tăn và sau đó giảm lửa xuống, đun nhỏ lửa.
- Nấu khoảng 30 phút rồi tắt bếp.
- Nhanh chóng đậy kín nắp trong 5-10 phút nữa để hút hết nước còn sót lại.
Lên thực đơn khoa học trong 1 tuần
Khi bạn đang ăn kiêng, lựa chọn thực phẩm của bạn có vẻ bị hạn chế. Một chế độ ăn giảm cân bền vững và lành mạnh nên bao gồm tất cả các chất. Từ những thực phẩm như rau, trái cây, các loại đậu đến những thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt. Và gạo lứt là một trong những loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe của bạn.
Đối với người mới bắt đầu áp dụng giảm cân bằng gạo lứt, đây là một số gợi ý bữa ăn kết hợp gạo lứt cho bạn:
- Bữa sáng – Thêm gạo lứt vào một số thực phẩm chứa nhiều đạm như trứng, hoặc đậu phụ. Hay các thực phẩm giàu carbs và chất béo lành mạnh như đậu đen hoặc bơ để bắt đầu một ngày mới của bạn.
- Bữa trưa – Kết hợp giữa thịt và một ít gạo lứt. Sử dụng các loại thịt ít mỡ như thịt gà hay thịt cá để không phá hỏng quá trình giảm cân của mình, bạn nhé! Bạn cũng có thể thêm một ít đậu như hà lan hay đậu gà để tăng thêm hương vị cho bữa ăn.
- Bữa tối – Thực hiện công thức nấu ăn với các món rau củ yêu thích của bạn. Thêm một ít gạo lứt để món ăn thêm thịnh soạn.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả cho mọi lứa tuổi
Cách ăn & uống giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả trong 1 tuần nên có trong thực đơn
1. Giảm cân bằng cháo gạo lứt huyết rồng
Cháo gạo lứt huyết rồng là món ăn giảm cân đơn giản và dễ chế biến cho những ai bận rộn. Sử dụng cháo gạo lứt vào buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cho cả ngày dài, nhờ vào nguồn carb lành mạnh chứa trong những món ăn giảm cân này. Để ngon miệng hơn bạn có thể thêm vào một ít rau củ hoặc các loại đậu. Bạn cũng có thể xem thêm bài viết giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng nếu quan tâm nhé.
2. Gạo lứt và đậu đen
Sự kết hợp này có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ như nấu nước uống hoặc làm cháo. Bất kỳ cách nào cũng có thể giúp cho bạn giảm cân. Nếu nấu nước uống hỗn hợp này sẽ giúp bạn no lâu hơn giữa các bữa ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể bạn.
>> Xem thêm: Cách uống nước đậu đen giảm cân hiệu quả nhanh nhất
3. Gạo lứt kết hợp với muối mè đen
Ban đầu, món này hơi khó thưởng thức cho những bạn chưa bao giờ dùng qua. Vì vậy, thời gian đầu bạn có thể ăn gạo lứt với các món nấu hằng ngày. Sau đó, lâu lâu ăn xen kẽ 1 buổi muối mè sẽ dễ ăn hơn.
4. Giảm cân bằng gạo lứt sấy rong biển
Đây là món ăn vặt hoặc một bữa phụ cực kỳ ngon. Nhưng bạn không nên mua gạo lứt sấy rong biển đã được chế biến sẵn. Vì khi chế biến như vậy gạo lứt sẽ mất dinh dưỡng. Thêm vào đó trong quá trình chế biến sẽ cho rất nhiều gia vị làm ảnh hưởng đến việc giảm cân đấy!
5. Gạo lứt và yến mạch
Gạo lứt và yến mạnh đều là “siêu thực phẩm” cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng đồi dào. Tuy nhiên, bạn không nên kết hợp hay thực phẩm này thường xuyên. Bạn có thể sẽ bỏ qua các chất dinh dưỡng cần thiết khác như chất đạm hay chất béo.
>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhất
6. Giảm cân bằng cách uống nước gạo lứt
Nước gạo lứt không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân cho bạn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Ngoài ra, nước gạo lứt còn là một phương pháp detox. Giúp đào thải các độc tố trong cơ thể và làm đẹp da.
7. Ức gà kết hợp với gạo lứt
Một bữa ăn với sự kết hợp của ức gà và gạo lứt sẽ mang lại cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Giúp cho quá trình tăng cơ, giảm mỡ của bạn trở nên nhanh chóng hơn bao giờ hết.
8. Giảm cân bằng ngũ cốc gạo lứt
Gạo lứt là thực phẩm giảm cân hiệu quả và ngũ cốc gạo lứt cũng không ngoại lệ. Mặc dù vậy, khi lựa chọn ngũ cốc, bạn nên tránh các loại có đường nhé! Vì đường có trong đó sẽ làm bạn tăng cân thay vì giảm cân đấy!
9. Cách giảm cân bằng gạo lứt rang
Một ly nước trà giảm mỡ bụng bằng gạo lứt rang kèm theo bữa ăn kiêng sẽ cho bạn hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Một lưu ý khi uống nước gạo lứt giảm cẩn là không nên cho thêm mật ong hoặc đường để hạn chế tối đa chất béo nạp vào cơ thể. Giảm cân bằng gạo lứt rang là cách tính toán hoàn hảo khi giảm cân vì lượng calo của loại thực phẩm này khá thấp, không gây tích tụ mỡ thừa.
Trên đây là những chia se của Đẹp365 về cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả nhanh chóng chỉ trong 1 tuần. Ngoài ra, với thực đơn giảm cân ngon miệng mà Đẹp365 cũng đã gợi ý, mong rằng sẽ giúp ích cho công cuộc giảm cân của bạn, bạn nhé!
>> Xem thêm:
Cách giảm cân sau sinh cực an toàn và hiệu quả
Giảm cân bằng đậu đen
