Mát xa toàn thân là gì?
Mát xa toàn thân là sử dụng các phương pháp tạo áp lực lên các cơ trên cơ thể và bề mặt da như: xoa bóp, nhào, vuốt, ấn huyệt … để tạo sự thư giãn, làm giảm đau hay tăng tuần hoàn lưu thông máu, giảm các triệu chứng trầm cảm lo âu. Massage toàn thân có thể bằng thủ công hoặc có sự hỗ trợ từ công nghệ máy móc.
Mát xa bằng phương pháp thủ công
Người mát xa có thể sử dụng các bộ phận cơ thể khác nhau trên cơ thể để tạo áp lực xoa bóp, chi tiết gồm có:
- Bàn tay
- Các ngón tay
- Khuỷu tay
- Đầu gối
- Cánh tay
- Bàn chân
Mát xa bằng các máy hỗ trợ hiện đại
Hiện nay, với sự phát triển của công nghệ đã cho ra đời nhiều loại máy massage sử dụng để xoa bóp các bộ phận khác nhau trên cơ thể khá phổ biến, bao gồm:
- Máy rung
- Máy phát nhiệt
- Con lăn bằng tre hoặc gỗ trắc
- Ghế massage
Bạn có thể tham khảo thêm review ghế massage giá rẻ được ưa chuộng tại Kingsport ngay dưới đây nhé.
Kỹ thuật/Quy trình mát xa cơ thể
Trong bài viết này sẽ trình bày loại mát xa toàn thân phổ biến nhất, đó là sự kết hợp của kỹ thuật shiatsu, ấn và bấm huyệt được thực hiện chi tiết qua các bước sau:
1. Chuẩn bị trước khi mát xa
Bạn có thể chuẩn bị một căn phòng riêng thoải mái, nên sử dụng nến thơm để thắp sáng căn phòng và cũng giúp phòng trở nên ấm áp hơn. Mở một điệu nhạc nhẹ giúp thư giãn tinh thần.
Sử dụng dầu mát xa, kem hoặc lotion. Nếu lựa chọn dầu mát xa bạn nên làm dầu hơi ấm trước khi dùng, có thể sử dụng dầu cao cấp để tăng trải nghiệm hoặc đơn giản hơn vẫn có thể sử dụng dầu tự nhiên.
2. Mát xa bắt đầu từ bàn chân
Cách massage chân tại nhà dễ thực hiện nhất đó là bạn sử dụng hai tay để giữa lấy một bàn chân và dùng ngón cái vuốt nhẹ lòng bàn chân. Sau đó dùng lực ấn sâu lên vòm châm, gót chân và mắt cá chân. Tiếp tục, nắm từng ngón chân và kéo nhẹ để các đầu ngón để giảm bớt mệt mỏi, dễ chịu hơn cho toàn bàn chân.
3. Đến cẳng chân và các cơ bắp ở chân
Mát xa cẳng chân và các cơ bắp ở chân bằng cách đặt tay vào phần phía sau cẳng chân, vuốt nhẹ và có thực hiện đặt tay kéo vuốt cùng lúc để tăng cảm giác thư giãn.
Sau đó, bạn sẽ thực hiện động tác xoa bóp đối với các bắp chân và dần di chuyển nhẹ nhàng lên phần đùi. Sau khi thực hiện xong bạn tiến hành mát xa với động tác tương tự cho chân bên cạnh.
4. Lưng gáy và vai
Tiến hành xoa bóp phần lưng bằng cách di chuyển từ dưới đùi lên phần lưng. Đặt lòng bàn tay của hai tay và hai bên cột sống. Ấn nhẹ vào phần lưng phía dưới và dần di chuyển về phía vai. Bạn có thể kết hợp xoa bóp nhẹ khi vòng tròn khi di chuyển tay lên vai, thực hiện động tác từ 2 – 3 lần.
Khi hai tay chạm vai, bạn sẽ dùng hai ngón tay cái để ấn và xoa nhẹ lên phần gáy. Nhắc người được mát xa co khuỷu tay, và sử dụng bàn tay để xoa bóp các cơ ở bả vai để tăng sự thư giãn.
5. Mát xa bàn tay
Trong Đông Y, bàn tay là vùng quan trong trong cơ thể vì có chưa nhiều huyệt đạo, khi tác động sẽ ảnh hưởng đến các vùng khác trên cơ thể. Bạn có thể mát xa bàn tay sau đó nắm lấy các ngón tay để kéo nhẹ đầu ngón tay và xoa bóp. Thực hiện với mỗi ngón tay cho đến bàn tay.
Dưới đây là chi tiết lợi ích khi mát xa bàn tay:
- Mát xa ngón tay út giúp giảm đau đầu
- Mát xa ngón tay đeo nhẫn giảm táo bón
- Mát xa ngón tay giữa giúp an thần
- Mát xa ngón tay trỏ giảm bớt vấn đề dạ dày, đại tràng và thận
- Mát xa ngón tay cái giúp giảm căng thẳng, lo lắng và dễ thở
6. Mát xa đầu và mặt
Bạn yêu cầu người được mát xa nằm ngửa để tiến hành mát xa đầu và mặt. Xoa bóp da đầu bằng ngón tay cái, sau đó chuyển sang các thùy tai. Vuốt dọc theo gò má bằng cách ấn nhẹ 2 ngón cái sau đó trở lại phía sau tai.
Tiếp theo, nhẹ nhàng ấn các ngón tay cái của bạn vào giữa trán, di chuyển dần qua hai lông mày, đến thái dương và ngón tay cái nhẹ nhàng xoa trong hai thái dương hai bên.
Những lưu ý khi thực hiện mát xa toàn thân
Đối với người được mát xa
- Uống đủ nước trước khi thực hiện mát xa một giờ, nó giúp trong quá trình mát xa dễ dàng loại bỏ các độc tốt hơn.
- Trao đổi với người thực hiện mát xa nếu bản thân có các bệnh hay vấn đế liên quan đến sức khỏe.
- Khuyến khích sử dụng khăn tắm hoặc đồ đơn giản để tăng tỷ lệ tiếp xúc giữa bàn tay với da, tăng hiệu quả mát xa toàn thân hơn.
- Uống nhiều nước hơn sau khi được mát xa để tăng nhanh quá trình thải độc tố.
Đối với người thực hiện mát xa
- Duy trì bầu không khí yên tĩnh và nhẹ nhàng trong phòng mát-xa.
- Trao đổi trước với người được mát xa để tạo bầu không khí thân thiện, giải tỏa căng thẳng, tâm lý thoải mái.
- Hỏi người được mát xa lực ấn có vừa phải hay không để điều chỉnh thích hợp.
- Giữ ít nhất một bàn tay luôn tiếp xúc với cơ thể từ khi bắt đầu đến khi kết thúc quá trình mát xa, để người được mát xa không cảm thấy quá trình bị ngắt quãng.
- Luôn chậm rãi, đừng vội vàng hay di chuyển nhanh trong quá trình mát-xa. Quan tâm và chú ý đến từng bộ phận và giữ cho các thao tác đủ để tác động thư giãn đến người được mát xa.
Các hình thức mát xa toàn thân cho cơ thể
Hiện nay, có nhiều loại và phương pháp mát xa toàn thân khác nhau, có thể được sử dụng bởi các chuyên gia mát xa chuyên nghiệp hoặc bác sĩ trị liệu và cả những bạn đang tìm hiểu để có thể chọn một phương pháp phù hợp cho mình.
Kỹ thuật mát xa chủ động (ART)
Các bộ phận trên cơ thể được mát xa bằng cách tạo áp lực từ các ngón tay. ART mang lại các lợi ích cho ho bất kỳ ai bị đau và các triệu chứng khác do chấn thương mô mềm do chơi thể thao, hoạt động quá sức hoặc chấn thương.
Ấn huyệt
Kỹ thuật được bắt nguồn từ Trung Quốc, các kỹ thuật giúp xác định các điểm huyệt trên cơ thể liên quan đến cơn đau và mệt mỏi của người bệnh. Có thể dùng tay, cùi chỏ, lòng bàn tay, cổ tay, đầu gối hoặc dùng máy tác động lên các huyệt đạo. Kỹ thuật ấn huyệt có tác dụng khôi phục lại sự cân bằng của năng lượng trên toàn cơ thể.
Massage Ayurvedic
Còn được gọi là Abhayangam trong tiếng Phạn, các kỹ thuật mát xa Ayurvedic nhằm mục đích kích thích hệ thống bạch huyết sản sinh tế bào bạch huyết và nâng cao khả năng miễn dịch, thải độc cơ thể.
Anma Massage
Anma massage là phương pháp mát xa truyền thống có nguồn gốc từ Nhật Bản, bao gồm các thao tác mát xa khá mạnh mẽ vào các cơ như nhào, gõ, xoa bóp và lắc. Các kỹ thuật của Shiatsu hiện nay phần lớn có nguồn gốc từ Anma.
Mát xa kiểu Bali
Mát xa Bali áp dụng các kỹ thuật gấp, nhào, vuốt da nhẹ nhàng giúp người được mát xa cảm thấy bình tĩnh và thư giãn trong và sau khi trị liệu. Kỹ thuật giúp cải thiện lưu lượng máu, oxy và năng lượng quanh cơ thể. Chườm đá nóng kiểu Bali là một dạng mát xa phổ biến.
Bấm huyệt
Bấm huyệt là một loại xoa bóp đặc biệt, được sử dụng như một phương pháp điều trị trong y học thay thế. Kỹ thuật này bao gồm áp dụng áp lực lên bàn chân và bàn tay với các chuyển động và áp lực từ ngón tay cái của nhà trị liệu và các ngón tay trên bàn chân và bàn tay của bệnh nhân.
Dầu hoặc kem không được sử dụng trong kỹ thuật này. Hoạt động cơ bản trên nguyên lý các bộ phận trên cơ thể như bàn chân và lòng bàn tay có sự kết nối với các cơ quan khác. Áp lực tác động lên những vùng này sẽ kích thích hoạt động hiệu quả của các cơ quan liên quan.
Massage bằng đá
Sử dụng đá có thể là lạnh hoặc nóng để tạo áp lực và làm nóng cơ thể. Đá có thể được đun nóng bằng nước, dầu và thường là đá Bazan hoặc đá nham thạch nhẵn và bóng.
Shiatsu
Áp dụng áp lực bằng các ngón tay và lòng bàn tay, kéo giãn và các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng trên các bộ phận của cơ thể, massage Shiatsu có nguồn gốc từ Nhật Bản.
Liệu pháp Craniosacral
Kỹ thuật này bao gồm việc áp dụng các động tác vuốt và chạm nhẹ nhàng vào phần đầu, mặt, cột sống và xương chậu. Tốt cho tuần hoàn của não bộ.
Massage Thái
Kỹ thuật mát xa toàn thân, từ bàn chân đến phần trên của cơ thể và tập trung vào việc vuốt nhẹ các dòng năng lượng của cơ thể. Hiệu quả trong việc kiểm soát các cơn đau cơ xương và mệt mỏi, cải thiện tính linh hoạt và chuyển động của khớp và cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể.
Những lợi ích của mát xa toàn thân đã được chứng minh
Các nghiên cứu uy tín đã chứng minh liệu pháp mát xa toàn thân, kết hợp điều trị có thể giúp ích trong việc kiểm soát các loại tình trạng bệnh lý, đôi khi là một phương pháp điều trị trong việc điều trị các chứng rối loạn.
Một số lợi ích mà mát xa toàn thân đã được công nhận:
- Đau lưng dưới
- Một số loại ung thư như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt
- Liệu pháp giảm cân và béo phì
- Giảm đau sau phẫu thuật tim
- Vẹo cột sống
- Giảm tác dụng xấu của hóa trị liệu như buồn nôn
- Trầm cảm và lo âu
- Hội chứng ống cổ tay
- Chấn thương khủy tay
- Viêm xương khớp
- Đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính
- Đau thân kinh tọa
- Rối loạn giấc ngủ, Mất ngủ
Qua bài viết này, mong rằng bạn đã có những kiến thức về các phương pháp mát xa toàn thân và áp dụng các bước trong chỉ dẫn để quá trình mát xa đúng chuẩn và chuyên nghiệp nhất.
