Hướng dẫn giảm cân trong 1 tháng

• Theo một nghiên cứu, 9 người đàn ông thiếu ngủ trong một đêm đã gia tăng đáng kể cảm giác đói và nồng độ ghrelin.Ghrelin một hormone kích thích sự thèm ăn. Một nghiên cứu khác trên 245 phụ nữ cũng cho thấy nhóm người ngủ trên 7 tiếng 1 đêm tăng khả năng giảm cân thành công lên 33%.

Bạn nên ngủ sớm và ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Bạn cũng cần tránh các thiết bị điện tử hay tránh làm việc buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ và đạt được mục tiêu giảm cân.

Phương pháp luyện tập giảm cân trong 1 tháng

5. Thực hiện bài tập giảm cân cardio

Cardio là những hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim để giúp đốt cháy nhiều calo. Tập carido không chỉ là cách giảm cân nhanh, bài tập cardio còn giúp tăng cường hoạt động tim và phổi. Hình thành thói quen tập cardio mỗi ngày sẽ giúp bạn có thể giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhất.

Nếu chỉ tập trung ăn kiêng mà không tập thể dục, bạn có thể bị loãng xương và mất đi cơ bắp của mình. Vì thế, cách giảm cân hiệu quả chính là kết hợp ăn uống lành mạnh và tập các bài tập cardio đều đặn. Một số bài tập cardio dành cho bạn: 23 bài tập cardio giảm cân, đốt mỡ hiệu quả.

Hãy đọc thêm: Cách giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả lâu dài

6. Tập HIIT để giảm cân trong 1 tháng

Nếu bạn muốn ép cân trong 1 tháng, hãy kết hợp thêm những bài tập HIIT vào chế độ luyện tập của bạn. HIIT (High intensity interval training) là bài tập huấn luyện cường độ cao ngắt quãng xen kẽ giữa các đợt hoạt động nhanh và thời gian phục hồi ngắn. Điều này giúp giữ nhịp tim nhanh để tăng cường đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình giảm cân.Bạn thêm HIIT vào thói quen tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạnn giảm 4,5kg trong 1 tháng. Một nghiên cứu ở 9 người đàn ông đã so sánh tác dụng của HIIT với việc chạy bộ, đạp xe và tập luyện sức bền. Kết quả cho thấy một buổi HIIT 30 phút mỗi ngày đốt cháy nhiều hơn 25-30% lượng calo so với các hoạt động khác.

Trong lúc tập cardio, bạn kết hợp thực hiện 1 hoặc 2 bài tập HIIT mỗi tuần, xen kẽ giữa chạy bộ và đi bộ trong 30 giây mỗi lần. Bạn cũng có thể thử thực hiện các hoạt động khác trong bài tập HIIT như bật nhảy, squat, chống đẩy và gập bụng.

7. Di chuyển nhiều hơn trong ngày

Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân trong 1 tháng. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể.

Người ta ước tính rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.

Chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng

Bên cạnh những thói quen lành mạnh cũng như chế độ tập luyện thể thao, việc ăn uống đủ chất vô cùng quan trọng nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Hãy cùng khám phá chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng.

8. Ăn nhiều chất xơ để giảm cân trong 1 tháng

Chất xơ (fiber) giúp ổn định lượng đường trong máu và làm tăng cảm giác no lâu hơn. Theo một nghiên cứu, nhóm người tăng lượng thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày lên 14g mà không thay đổi chế độ ăn uống nào khác đã giảm cân khá hiệu quả.