Đứng nước là kỹ năng sống sót cơ bản trong bơi lội. Tập đứng nước là điều rất cần thiết để bạn có thể trở nên thoải mái và an toàn hơn khi bơi, và vì thế nó được xem là bài học cơ bản đầu tiên khi chúng ta học bơi. Về cơ bản, đứng nước là các hình thức chuyển động của chân và tay trong tư thế thẳng đứng để đầu của bạn được nổi trên mặt nước. Bài viết sau sẽ khái quát các động tác và kỹ thuật cơ bản để hướng dẫn bạn từng bước thực hiện đứng nước được thoải mái và thuần thục.
Tham khảo khoá học bơi hè 2019 Tại Dạy Bơi Sài Gòn
Điều quan trọng khi thực hiện kỹ thuật đứng nước là phải giữ được bình tĩnh và giữ nhịp thở được chậm lại, điều đó giúp chúng ta ít tiêu tốn năng lượng hơn từ đó tránh được tình trạng kiệt sức.
Cơ thể bạn sẽ hầu như không nhấp nhô lên xuống trong khi phần thân luôn bất động nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật đứng nước. Do đó, trước khi học kỹ thuật đứng nước các bạn nên thực hành trước các bài tập thả lỏng nổi cân bằng trên nước, nó sẽ giúp chúng ta giữ được bình tĩnh tự tin và làm chủ các chuyển động cơ thể.
Các bài tập nổi cân bằng trên nước:
- Vo tròn cơ thể: Đứng ở mực nước cạn, hít một hơi thật dài sau đó ngồi khụm xuống ôm hai đầu gối vào lòng ngực, thả lỏng cơ thể và nín thở. Giữ nguyên tư thế để cơ thể nổi úp tự nhiên lên mặt nước đến khi hết hơi rồi dừng lại.
- Nằm ngửa ra trên mặt nước, dang trộng hai tay và hai chân tự nhiên và thả lỏng hoàn toàn để cơ thể nổi tự nhiên. Giữ hơi thở nhẹ một thời gian rồi đứng dậy.
Sau khi có được cảm giác điềm tĩnh nhẹ nhàng thoải mái, chúng ta bắt đầu bước vào thực hiện các động tác kỹ thuật đứng nước cơ bản.
Các bước học đứng nước cơ bản:
* Lăn nước (xoa nước)
Khi đứng nước, tay của bạn phải được hoạt động liên tục từ trước ra sau dưới mặt nước để giữ cho cơ thể nổi cân bằng trên mặt nước. Các động tác lăn nước được thực hiện như sau:
Giữ hai cánh tay vươn ra hai bên ngang bờ vai, để bàn tay úp xuống và nhẹ nhàng di chuyển lăn cánh tay về phía trước và lùi lại một cách nhịp nhàng. Bạn có thấy bàn tay mình tạo ra lực cản nước để nâng cơ thể lên không? Đó là lúc bạn cảm nhận được lực nước, nương vào phản lực nước để nâng cơ thể lên. Hãy tiếp tục xoa nước như vậy để phát triển kỹ thuật xoa nước cho tay. Chúng ta thực hiện các động tác lăn cánh tay tới và lui liên tục dần dần xuống ngang hông và lặp đi lặp lại.
Lưu ý:
Không nên nhúng tay lên xuống vì khi bạn nhúng tay của bạn lên xuống tức bạn sẽ kéo cơ thể nhúng theo, bạn có thể bị sặc nước, điều đó cũng sẽ khiến bạn hao tổn nhiều sức bởi tác động của lực cản nước.
Bạn nên giữ yên phần cổ tay khi thực hiện động tác này. Nên đứng ở mực nước cạn để tập động tác lăn nước cho thành thạo.
Để đạt được hiệu quả, khi thực hiện lăn nước bạn phải cảm nhận được chuyển động của nước xung quanh tác động đến cơ thể của bạn.
* Các động tác chuyển động chân:
Có nhiều kiểu chuyển động chân để bạn có thể đứng được trên nước, bạn hãy chọn cho mình những cách thích hợp giúp bạn thoải mái nhẹ nhàng hơn khi bơi nhé.
Vẫy chân chéo: Động tác này được thực hiện khi bạn bơi đến thành hồ ở mực nước sâu, chúng ta sẽ vịn một hoặc hai tay vào thành hồ và thực hiện động tác này như sau:
Giữ chân thẳng và thả lỏng các cơ, duỗi thẳng bàn chân đá nước kéo lui về phía sau rồi co chân nhẹ nhàng đưa lại về phía trước. Cứ thế chúng ta thực hiện vẫy chân liên tục nhịp nhàng theo trình tự hai chân.
Nếu cần bạn có thể ngửa lưng ra và thực hiện động tác này đồng thời kết hợp lăn tay nhẹ để cơ thể được nghỉ ngơi tạm thời sau khi kết thúc chu trình bơi vì Khi ngửa lưng ra bạn sẽ tiết kiệm sức lực hơn khi thực hiện động tác so với cơ thể thẳng đứng.
Đá chân ếch: Đây là động tác đứng nước được sử dụng phổ biến vì nó ít tiêu tốn năng lượng hơn nhưng có nhược điểm khiến cơ thể bạn nhấp nhô lên xuống so với động tác vẫy chân.
Chúng ta thực hiện động tác bằng cách nhẹ nhàng mở rộng hai chân rồi gập đầu gối co về phía sau, sau đó xòe bàn chân ra và đạp thẳng xuống khép chân lại. Thực hiện liên tục động tác này tương tự như bạn đang thực hiện búng chân ếch. Tuy nhiên, bạn chỉ cần co chân ở góc độ vừa phải như hình sau:
Đá chân quay tròn: Ngoài hai động tác căn bản trên, bạn có thể thực hiện động tác đá chân quay tròn. Tuy đây là động tác khó tập, khó làm chủ động tác, nhưng nếu bạn hoàn thiện được nó, bạn tiết kiệm được rất nhiều năng lượng khi đứng nước.
Chúng ta sẽ co chân và đá lăn tròn bàn chân dưới nước theo trình tự một chân vòng theo chiều kim đồng hồ trong khi đó chân kia sẽ được đá vòng ngược lại. Chú ý khép ngón chân như mái chèo chân vịt, sẽ có tác dụng cản nước, tạo phản lực cho động tác quạt chân giúp nâng cơ thể lên.
Động tác đứng nước cần thực hiện nhịp nhàng và đồng bộ giữa tay và chân. Lâu dần, khi thuần thục bạn sẽ có thể giữ vững được tư thế cơ thể và đầu ổn định, giúp cân bằng tự nhiên trong nước. Lực dùng để giữ cơ thể cân bằng từ hơi tốn sức nhấp nhô cơ thể, lâu dần sẽ quen và điều hòa và nhịp nhàng thoải mái đứng nước bao lâu tùy thích và tùy theo sức của bạn.
